آیا بیوتین در تقویت مو و ناخن موثر است؟ - وبلاگ نت ترکیه

به گزارش وبلاگ نت ترکیه، بسیاری از مکمل هایی که در داروخانه ها و فروشگا ه ها به فروش می رسند، پوستی شفاف و زیبا، مو های درخشان و ناخن های محکم و قوی را به شما وعده می دهند؛ اما آیا این محصولات واقعا کار می نمایند؟

بیوتین یا ویتامین ب7 یکی از ویتامین هایی است که در بسیاری از مکمل ها وجود دارد. اما این ترکیب واقعا در سلامتی پوست و موی ما چه نقشی دارد؟

در ادامه این مطلب به نقش بیوتین در سلامت مو و ناخن می پردازیم.

ویتامین ب7 چیست؟

بیوتین یا ویتامین ب7 یکی از ویتامین های گروه ب است که برای تنظیم سوخت وساز و عملکرد سیستم عصبی بسیار مهم است. به علاوه، این ماده مغذی برای سلامت مو، پوست و ناخن لازم است. هرچند بیوتین به صورت موضعی چندان موثر نیست، مصرف آن در قالب یک مکمل خوراکی یا تزریقی به تقویت سلامتی مو و ناخن یاری می نماید.

درمان ناخن های ضعیف

تحقیقات نشان می دهند که بیوتین استحکام و سلامت ناخن را بهبود می دهد. بعضی از مطالعات نشان داده اند که مصرف روزانه یک مکمل 2.5 میلی گرمی به مدت شش ماه، می تواند ضخامت ناخن را تا 25 درصد افزایش دهد. افرادی که ناخن های شنماینده دارند، با مصرف روزانه بیوتین می توانند ناخن هایشان را تقویت نمایند.

کلید داشتن مو های سالم تر

در حالی که مدرکی وجود ندارد که بیوتین می تواند روند ریزش مو را معکوس کند، تحقیقات نشان می دهد که این مکمل قطعا سلامت مو ها را ارتقا خواهد داد. یکی از نشانه های اصلی کمبود این ماده مغذی، ریزش مو است. زنان باردار، افراد مبتلا به بیماری کبدی و کسانی که در جذب مواد مغذی مشکل دارند، مانند مبتلایان به بیماری کرون، افرادی اند که بیشتر در معرض کمبود بیوتین اند.

پوست درخشان

بیوتین به حفظ غشای مخاطی پوست یاری می نماید. یکی از علائم کمبود این ویتامین جوش های قرمز و پوسته ریزی پوست است. بیوتین بعلاوه در فرایند سوخت وساز چربی که برای حفظ سلامت پوست لازم است، نقش مهمی ایفا می نماید.

دیگر مزایا

بیوتین علاوه بر یاری به داشتن پوست، مو و ناخن سالم، در تنظیم قند خون نیز نقش دارد. بعضی شواهد نشان داده اند که این مکمل می تواند به کاهش قند خون در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 یاری کند. بعلاوه برای زنان باردار به منظور جلوگیری از بیماری های بدوتولد در جنین و حفظ سلامت مادر لازم است؛ اما تجویز آن را به پزشک معالجتان بسپارید.

منابع طبیعی بیوتین

بیوتین در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد. گردو، بادام زمینی، شیر، زرده تخم مرغ، ماهی سالمون، گوشت خوک و ساردین منابع طبیعی این ویتامین اند. هرچند اندازه بیوتین در مواد غذایی که ذکر شد، زیاد نیست، با تنظیم یک رژیم غذایی متنوع، احتمال اینکه احتیاج بدنتان تامین گردد، زیاد است. در غیر این صورت، برای تامین بیوتین مورداحتیاج بدن می توانید از مکمل های غذایی آن بهره ببرید.

آیا باید مکمل بیوتین استفاده کنم؟

کمبود بیوتین مسئله چندان رایجی نیست؛ به همین علت همه به مکمل آن احتیاج ندارند. از طرفی بیوتین یک ویتامین محلول در آب است و تحقیقات نشان می دهد مصرف اضافه آن خطری ندارد، اما مزیت خاصی هم ندارد. برای اینکه بدانید به مکمل بیوتین احتیاج دارید یا نه، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا از اندازه دقیق مصرف و نوع مکملی که باید بهره ببرید، مطمئن شوید.